赖一言
◎广州中学初二年级学生
简介:2021年度广州“新时代好少年”，国家二级运动员，从2013年开始接受高尔夫球培训，多次受到前世界冠军冯珊珊的指导。她勇敢追求自己的高尔夫球梦想，无论阴雨晴天，始终坚持练习，永不气馁，迎难而上，成为广东省高尔夫球青少年队最年轻的队员，在国家、省、市级比赛中多次获得冠亚季军等优秀成绩，国家积分排名位于前列。
对话嘉宾 ：杨景辉
◎跳水奥运会冠军、广州市体育科学研究所副所长
简介:中国跳水运动员。1992年进入广州市越秀区跳水队接受训练；1998年入选国家跳水集训队；2002年进入国家跳水队。2003年，在世界大学生运动会男子双人10米跳台比赛中获得冠军。2004年2月，参加第14届世界杯跳水赛男子10米跳台双人冠军。2004年8月14日，杨景辉搭档田亮获得雅典奥运会男子双人10米跳台冠军。
黄婧雅
◎广州执信中学初一年级学生
简介:2022年度广州“新时代好少年” 她热爱学习、勤奋刻苦，各学科均衡发展，学习成绩优异，连续多年被评为“三好学生”“全面发展小超人”。她热爱运动，兴趣广泛，尤其擅长羽毛球。训练不怕苦不怕累，磨练了面对困难坚韧不拔、永不言败的意志品质，参加省市区比赛取得优异成绩，为学校争得荣誉。
第九期
体育强国
时代命题，少年作答。围绕奋进新征程，引导青少年听党话、感党恩、跟党走，由广州市文明办、市林业和园林局、市教育局、市体育局、市关工委、市儿童公园、南方都市报、N视频联合出品的2022年“广州新时代少年说”直播节目第九期于12月10日正式上线。
党的二十大报告强调“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。”本期节目中，“新时代好少年”赖一言、黄婧雅与跳水奥运会冠军、广州市体育科学研究所副所长杨景辉面对面，聊聊赛场夺冠故事，共叙体育强国梦想。
谈跳水运动:
为增强体质加入跳水队，克服伤痛终获奥运金牌
赖一言:请问您最初是怎样接触到跳水项目?当时有想过会成为一名专业的运动员吗?
杨景辉:那是我7岁上体育课的时候，一位体育老师过来选材。因为我小时候是在农村生活，从小就光着脚不停地在山野上乱跑，所以体能非常好。那老师过来选才时一下就看中我了，当时教练也问了我父母愿不愿意让我去参加体育锻炼，就是跳水这个项目。
我小时候身体不大好，患有轻度的地中海贫血，经常生病。所以当我父母听到教练过来选材，我入选了，教练也说可以通过体育锻炼增强体质，提到这点我父母就同意了。那时，我是去越秀山公园去训练，当时我还不知道什么叫跳水。我们今天拍摄的地点，就是一个典型的室内跳水馆。但越秀山是一个室外馆，每次去训练的时候，你可能要风吹日晒。你站在跳台上面，会看到户外很漂亮的风景，但户外跳水对我们运动员来讲其实是一种挑战。
开始学游泳是非常艰苦的，当时还没像现在这么科学的教学方法，可能直接绑着绳子就把你扔下去，基本上凭着自己的生存本能“扑通扑通”半天就学会了。那时候我初步接触了跳水。
黄婧雅:您9岁就进入越秀区跳水队去进行训练，之后您又入选到省队，再进入到国家队，请问您还记得每个时期的目标吗?然后为了实现目标，您都做出了哪些努力?
杨景辉:每个时期的目标是不一样的。我在业余体校的时候，目标就是进入省队。因为我同期的其他队员都先后进入了市队或省队。而我则是上去集训一次被退回来，再上去集训一次又被退回来。所以那时候的我是憋着一口气的，就是不服输，然后我的目标就是要进入到省队，进入省队后，我整个跳水生涯都发生了改变。在省队我遇到了谭良德跟李青两位教练。谭良德教练是一个非常优秀的运动员，曾经三次参加过奥运会，虽然他自己没有拿到奥运会金牌，但他培养的三个弟子都获得了奥运会冠军，分别是我、胡佳，还有罗玉通。
我当时有两个目标。第一个目标是希望通过职业运动，获得经济上的改善。而第二个目标是进入省队后确定的。那时候我接触了更多高水平的运动员，比如说孙淑伟。奥运冠军就在身边，那时候你会觉得你有去追赶他的可能性。我们在训练当中也偷偷地观察他，那时候教练问我的偶像是谁，我没有说，我说我要成为别人的偶像。那我的第二个目标就是要像孙淑伟一样站在最高领奖台。
这目标在当时看来还是遥不可及的梦想，因为在省队很难有机会去参加国际比赛。而我能实现这些目标的最大一个原因，是因为我的执行力非常强，而且十分相信我的教练，只要教练交给我任何的训练方法，我都会很坚决地去贯彻，所以我的训练质量会很高。另外一个原因是我比较容易发烧生病，经常需要休养，这时候教练就会跟我谈如何提高质量，有一段静下来的时间去思考如何改进自己的训练方式。训练的质量和执行这两块让我的整体水平一下子提高了。
到了国家队后完全是另外一番的景象，因为这里云集了高水平的运动员，我是在2002年11月进入国家队的，然后2004年去的雅典奥运会，只花了一年半的时间。当时每一次竞争参赛名额都非常激烈，因为每一次国家队都会给不同的选手有很多机会去表现自己。
我在几次的比赛中都有一个超水平的发挥，让队伍还有所有的教练员看到，我可以独当一面，我也能挑起大梁，因此我就获得了进入奥运会的门票。对于一个运动员来讲，参加一次奥运会是非常不容易的。那时候当我拿到奥运会入场券的时候，我才有资格去想能不能让五星红旗在国际赛场上升起，让国歌奏响。而在那之前，我只能做好我自己。
谈比赛输赢:
输赢只是体育竞赛的一方面
赛后建立的美好友谊也很有魅力
赖一言:杨老师，我们都知道您加入国家队后曾遭遇过伤病，但是经过您的积极恢复后，您最终在奥运会的赛场上夺得了金牌，请问您当初是怎样克服种种困难的?您的信念是什么?
杨景辉:你们俩也有参与体育项目，伤病伴随着运动员的运动生涯。平时主要是肌肉疼痛的问题，而我更多的是手部问题，我的手断过三次，做过两次手术。有一次手术后，我的神经受损，那段时间右手一直抬不起来。
但因为我选择从事这项体育运动，并且加入了国家队。而国家队最主要的一个任务就是要在国际赛场上获得名次，这是我们作为运动员最基本的职责，这就是我的信念。
所以当我的手或者其他身体机能出现一些问题的时候，不能抬起来，我仍旧会坚信我能恢复，最后也是凭着这个信念，以及我们团队的合作，我的康复做得非常不错，最终我恢复到可以训练的状态。
黄婧雅:除了奖牌和荣誉之外，体育给您带来的深刻影响或者是积极意义有哪些?
杨景辉:体育给我带来改变还是挺多的。去年奥林匹克格言在“更高、更快、更强”后面加了一个“更团结”我们经常会说友谊第一，比赛第二。这两句话其实是一样的，体育带给我们一个相对公平的竞技场，在竞技场上面我们可以去努力争取我们想要的奖牌。但比赛结束后，我们应该互相成为朋友，建立更美好的友谊。体育的魅力就在这，日常生活中也应该通过体育通过竞技去建立更多更美好的友谊。
其实输赢只是在竞技场上面的体现，虽然大家都很看重输赢，但我觉得你只要努力过就好了。
体育最终给你带来的是体质的改变，是你对于集体的归属感，或者是你在竞技场上的一种拼搏精神，以及有关公平竞争的规则性。我觉得它是一种全方面的体现，不单单只是一种输赢。输赢只是人生的某一阶段，但是你应该把它放长远去看，这是我对体育的一种理解。
谈科学锻炼:
注重体育知识的普及
让更多少年儿童“动起来”
赖一言:党的二十大报告指出，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。您退役后也在积极推广体育运动，您认为应该怎样促进青少年更积极地参与到体育运动中呢?
杨景辉:这个问题的回答很简单，就是青少年朋友行动起来参与到体育活动就可以了。为什么呢?在《广州市全民健身实施计划(2021-2025年)》以及广州建设世界体育名城行动里面有很多的举措，从现在到2025年，广州市每万人拥有不少于0.9块的足球场，人均体育场地面积达2.6平方米，然后包括很多的微改造，例如社区里面的健身设施或者是即将投放的智能体育设施。大家还可以通过群体通去预约场地和朋友们一起去运动。
现在我们国家非常重视体育，也重视体育设施，让更多人的参与其中，让大家增强体质，然后也想让广大的青少年朋友们能至少掌握一项体育技能，例如羽毛球、网球、足球、篮球等。我觉得你们可以根据自己的爱好选择体育项目，不但可以增进同学们的友谊，也能锻炼身体，所以我觉得现在只差大家走出去，然后一起去玩。
黄婧雅:您对于少年儿童参与体育锻炼有什么建议吗?在建设这一个体育强国的道路上，我们青少年儿童又应该去做些什么?
杨景辉:我给少年儿童以及家长们一些建议，体育运动其实是一种科学，现在家长们普遍更注重的是技能性方面，例如我们学羽毛球，学网球，首先想的是哪里有比较好的教练。先想到这个是没有错的，但还有另外一项我觉得也需要去普及，就是这些方面的体育知识也是需要的。
比如说什么叫最大心率，最大心率等于220减去年龄。每个人都不一样的。比如我现在39岁，用220减就是181，这就是我最大的心率。普通市民对于这种知识懂不懂?我们经常跟他们说你要中高强度的训练，什么叫中高强度?运动时心率在最大心率的40%-55%左右，可判断为低强度；心率在最大心率的55%-75%之间，可称为中等强度；心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。
每个人需要的运动量也是不一样的。像我昨天锻炼的话，我蹲30分钟，我可能才是60%～70%，但可能对一般人来讲，他可能就80%～90%了。我们可以多看有关体育运动知识的书籍，然后去学习什么是科学训练。
第二个，我希望有更多人知道如何科学营养膳食，这是很重要的问题。体育膳食是将体育与膳食两个板块合在一起，他会教你怎么样去进行补充。以往是强调长期从事体育运动的人，而现在是倡导所有人要有这样的技能。
青春如初春，如朝日，如百卉之萌动，是人生最宝贵的时期。伏尔泰说过:“生命在于运动。”强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。小伙伴们，体育有无限的力量，让我们在追梦的路上，不懈努力，不言放弃。——赖一言
青春是生命之晨，是日之黎明，是梦想扬帆的起点。《劝学》有说:“青春须早为，岂能长少年”，奋进新征程，道阻且长，行则将至。同学们，我们生逢盛世，当不负盛世，让我们怀抱理想，脚踏实地，做最努力的追梦人!——黄婧雅
统筹:李陵玻 邹琳
采写:南都记者 叶孜文 廖艳萍 赵青
摄影/视频:南都记者 杨杰 何玉帅
