南都讯 记者李榕 正在“阳”，或者担心自己“阳”了，现阶段很多人出现了一些焦虑、紧张的情绪。近日，深圳市康宁医院心理热线也接到市民关于疫情心理的咨询及求助。深圳市康宁医院危机干预科方莉博士团队，为公众在新的疫情防控形势下，维持心理健康开出了“处方”。
方莉博士表示，面对疫情及疫情防控措施的变化，帮助自己获得安全感、平静感，感受到自己的能力并善加利用，感受到与自己、与他人、与社会的联结，对未来怀有希望，是保持心理健康的有效的、重要的途径，是我们平稳度过的关键所在。具体如何做呢?方莉博士团队建议，可以从以下方面着手。
获得安全感，我是安全的
获取真实有效的疫情信息，做好个人防护，在疫情防控与日常生活之间保持健康的平衡，在心理上感受到安全。
获得现实安全感，按要求接种疫苗，做好个人防护。
获得心理安全感，心理安全感有赖于及时获得疫情相关的真实信息以及正确的心理健康知识，有赖于获得足够的心理支持，制定并实施安全感计划。
关注必要的、来自官方渠道的信息，如最新的政策、治疗方法、防护科普知识等。
与关心你且有正能量的亲友联结在一起。
在做好自我防护的同时，安排好每天的生活，制定规律的作息时间表，健康饮食、适当锻炼。
获得平静感，我是稳定的
如何应对过度的焦虑紧张情绪?
1、自我安抚:听舒缓的音乐、适度运动、散步、深呼吸、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草，还可以做放松训练、想象练习，以此获得心灵滋养。
2、转移注意力:做喜欢的事情，看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏，以及第1项中提到的各项活动等。
3、疏泄紧张焦虑:撕纸、涂鸦、扔/砸枕头、拳击、跳劲舞、大声喊叫(做好隔音处理)，以及允许自己哭泣、写写日记等。
面对疫情，当出现“躺平了”“疫情防控会让我无所适从”等类似的灾难性想法时，可以运用如下思考方式。
1、辩证地看问题，不要只往坏处看。
2、回忆以往自己在遇到困难和危机时是如何面对的。
3、即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好的积极的事物。
4、多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护并帮助家人朋友等。
同时，尽可能维持有规律的生活和作息。
提升自我效能感，主动联系亲友
如果我们能切实感受到自己的力量、技能和资源，并能善加利用助己助人，帮助家庭恢复正常功能，这将促进我们更好地保持心理健康。
主动联系并关心关爱自己的亲友，感受亲情友情。
与同事、邻居、社团、协会、社区等联结，通过微信群、电话、网络等方式表达问候和善意，分享信息，参与讨论。
生活中向邻居、保安、清洁工、服务人员、社区管理人员等点头微笑，释放友好，表达谢意，提供必要的帮助。
与自己联结:每天花些时间照料自己的饮食和健康。时常做呼吸练习、正念练习。接触能安抚情绪的物件。例如，喜欢的毛绒玩具、护身符、照片、信件、衣服；喜欢的音乐、诗词、书籍、影视作品等。把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话。
寻找专业帮助
如果恐慌、焦虑超过一定限度，会影响到正常的生活、工作、学习，这时需要寻找专业的帮助，深圳市心理援助热线400-995-995-9，24小时提供心理咨询、心理援助以及心理防护知识咨询。
