考前小贴士
南都讯 记者李春花 实习生尹嘉怡 通讯员 周密 李雯 还有不到三周，就是一年一度的高考了，相比于往年，今年考生们的备考战线要延长一个月。南都记者从广州市妇女儿童医疗中心了解到，最近一段时间，到心理科求诊的高中生数量有明显上升，“他们都患有不同程度的‘考试焦虑症’。”针对备考期间考生们在心理方面容易出现的各种问题，专家给出了应对方法。
广州市妇女儿童医疗中心心理科副主任医师杨思渊介绍，考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，分为考前焦虑、考试中焦虑和考后焦虑，具体表现在躯体层面为呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等，在精神层面则表现为精神紧张、走神，失眠、记忆力下降、坐立不安等。
杨思渊表示，适当的焦虑对考生来说是一件好事，可以促使考生更好地发挥，但如果焦虑感过高，高到考生无法承受而出现躯体反应精疲力竭，那么最后考试的结果不会好。为什么会产生考试焦虑？广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示，一般来说，敏感、内向、过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪，除此以外，她还提到，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因，“如果父母过于注重考试结果，孩子焦虑程度会上升。”杨思渊也认为，孩子的焦虑不只来自于自身的需求，大部分来源于周边环境，很多家长从小就会教育孩子：“清华北大是中国最好的大学，你一定要努力学习考第一，以后去读。”家长一直在给予孩子强烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到顶点，这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。
给考生建议：
关注目前
不应该再进行题海战术
高考日益临近，这个关键时刻出现考试焦虑怎么办？汪玲华医生给出了考前缓解焦虑四点建议：
1、合理制定目标。考生应该分三层设立目标，第一层是保底的，中间是正常水准的目标，最上面是超常发挥的冲刺目标，按这个方法定目标考生心里会踏实很多；
2、要给自己积极的心理暗示。在日常生活中，考生可以经常给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，还可以通过听喜欢的音乐、吃喜欢的食物、想象喜欢的地方、做喜欢的动作暗示自己，增强信心。
3、要科学用脑，注重复习效率。语数英三科需合理分配复习时间，避免一整个晚上只复习一科的情况，因为各科运用大脑的片区是不同的，交叉时间复习文化课效率会更高；
4、睡眠充足，劳逸结合。专家建议，最好晚上11点前睡觉，不能牺牲睡眠时间去刷题，课余时间可以做适当的有氧运动，例如散步、快步走，中医传统保健操八段锦也是不错的选择。
杨思渊补充，针对考生自我调整情绪，比较重要的一点是要关注目前。他说，到了现在这个阶段，考生不应该再进行题海战术，不应该再给自己无谓的压力，而是要关注目前的状态，把注意力放在身边的事情上，对缓解焦虑很有效果。
给家长建议：
帮助孩子宣泄压力
营造良好家庭气氛
除了考生自我调节以外，家长在帮助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的作用。杨思渊建议，家长要帮助孩子认清自我，释放压力。与此同时，家长应该创造一个良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、较慢的语速与孩子沟通。“家长保持放松稳定的心态有助于孩子减压。”广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师查彩慧建议，父母应该用关心孩子身体的态度去鼓励，而不是严厉紧张地责怪。
