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3月21日是世界睡眠日。南都民调中心近日对不同年龄段、不同职业的群体发起民意调查。调查结果显示，九成14-17岁青少年存在睡眠不足，在上课日睡不够8小时；九成受访者有熬夜习惯，其中18-25岁的年轻群体是熬夜主力军；近九成受访者有睡眠障碍，表现为易醒、醒后疲乏、入睡困难、再睡困难。
专家表示，习惯性熬夜会形成恶性循环，睡前关注单调、重复有节律的事情有助于平静入睡。
九成14-17岁青少年睡眠不足
调查结果显示，超五成受访者认为自己睡眠时间充足。九成14-17岁的受访者表示自己的睡眠时间不足，比其他年龄段高出一半。此外，居住在一线、新一线的受访者也更容易感到睡眠时间不足。
刘女士向南都记者透露，她的女儿正在读初三，学业紧、功课多，每天晚自习后，回家还要继续写作业到零点，第二天早上6点就要起床。孩子经常两眼通红，充满血丝；近视度数也越来越深，在初中三年时间里，从600度上升到900多度。令刘女士忧心的是，孩子长期睡眠不足，出现了精神萎靡的状态，注意力、记忆力和理解能力普遍下降，学习成绩也随之下降。
青少年群体的睡眠不足问题，影响了他们的身心健康，应该引起家庭、学校及社会的关注和重视。
调查结果显示，在工作、上课日，超四成人睡眠时间超过7小时，各有超四成18-25岁和26-64岁的受访者睡6-7小时。
面对睡眠不足的情况，超八成人有午睡的习惯，最常见的是休息一小时内，占比最大。
18-25岁群体每周熬夜4天以上
调查发现，九成受访者有熬夜的习惯，其中，在一周时间里，近三成人有过半的时间在熬夜。18-25岁的受访者是熬夜的主力军，每周熬夜4天及以上，占比33.14%。此外，已婚受访者“不熬夜”的比例比单身、恋爱中的人高。
调查还发现，刷微信抖音等社交媒体是熬夜的首要原因，已超过排在二、三位的工作、学习因素；紧随其后的是聊天、追剧导致的熬夜；更有一成受访者表示不想睡。不同婚恋状态的人，有不同的熬夜原因：单身受访者更爱熬夜刷微信抖音等社交媒体；恋爱中的受访者更爱熬夜聊天；已婚受访者更喜欢熬夜追剧。
高二的容同学表示，自己每周熬夜5天以上。晚上做完作业后已过11点，虽然觉得很累，但她会看看课外书、追追剧来放松自己。容同学还说，有时看剧会越看越精神，睡意渐退。
不少上班一族也反映同样的情况，晚上熬夜刷手机，导致第二天早晨容易赖床、起床气重，还容易长白头发、出现脱发等问题。虽然有六成受访者认为自己的睡眠时间有规律性，但有九成受访者有熬夜习惯，年轻群体“熬”得更厉害，呈现出“规律性熬夜”的状态。
近九成受访者有睡眠障碍
调查结果显示，近九成人有睡眠障碍。易醒、醒后不适/疲乏、入睡困难（超30分钟无法入睡）、再睡困难是位列前四的症状。
更值得注意的是，有超两成受访者遭遇偶尔彻夜失眠，7.52%的受访者会经常彻夜失眠。特别是从事专业服务/教育/培训的受访者，该群体更容易发生偶尔彻夜失眠的情况，占比32.14%；另外有一成受访学生也有此情况。
调查还发现，在一周时间里，超三成受访者有4天及以上的时间出现彻夜失眠；而且超两成人表示彻夜失眠的情况持续了一年及以上。此外，上夜班的受访者更容易出现经常彻夜失眠的情况，比非夜班者高出一半。该群体也容易出现易醒、再睡困难的情况，比例分别是42.76%和40.92%。
大家的睡眠质量如何？调查结果显示，超四成受访者认为自己的睡眠质量处于一般到非常差的程度；超五成受访者认为自己睡眠质量好。
超六成政府机关/事业单位的受访者认为自己的睡眠质量非常好或比较好。相反，超四成医疗卫生行业的受访者认为自己的睡眠质量一般或者比较差。
综合来看，无论是睡眠时间、睡眠规律还是睡眠质量，政府机关/事业单位的受访者比其他行业的受访者高；而医疗卫生行业的受访者，他们不仅睡眠时间不足、缺乏规律性，睡眠质量也偏低。
专家建议
入睡困难“数羊”或更兴奋
调查结果显示，各个职业、年龄段的人群均呈现出不同程度的易醒、醒后不适/疲乏、入睡困难、再睡困难等失眠症状，值得引起重视。广东省第二人民医院失眠与焦虑障碍诊疗中心主任范长河就南都民调结果提出建议。
睡眠障碍如何消除？
●减少外部因素对自身睡眠状态、情绪上的冲击，睡前尽量做一些让大脑神经放松的事情，让身体和心理更好地适应睡眠状态，尽量避免做需要耗费脑力、体力的事情，例如运动、泡脚、喝牛奶、数数字、“数羊”等。
●学习放松训练法，即通过某种有效的方式，让大脑平静、疲倦、没有联想。例如，缓慢的腹式呼吸训练法、渐进式的肌肉放松法、冥想法、瑜伽等。最简单的方法是，关注自己身上最单调、重复有节律的事情。例如，闭上眼睛，把手掌放在腹部上，感受呼吸令腹部产生的起伏，大脑会逐渐产生疲倦感。我们还可以听钟表的滴答声、木鱼声、轻音乐等，关注单调、重复有节律的事情。
●对于儿童青少年睡眠不足的情况，除了自身要管理好压力、不主动熬夜外，还需要家长有效的监管。
社会群体与公众心理研究课题
项目出品：南都民调中心
项目监制：谢斌 张纯
项目执行：南都研究员 麦洁莹 李伟锋 涂长芳
南都记者 王道斌 实习生 马秀岩 陈纪攸 张莹 袁梓惠 周雯清 周容缤
支持平台：南方都市报微信公众号
